Регуляція емоційного стану

Буває так, що наші емоції не завжди бажані, тому що при своїй надмірності вони можуть дезорганізувати діяльність або їхній зовнішній прояв може ставити нас в неприємне положення. 

Зняттю емоційної напруги сприяють:

- як говорив І. П. Павлов, потрібно «пристрасть увігнати в м'язи»; для цього потрібно зробити тривалу прогулянку, зайнятися якою-небудь корисною фізичною роботою й т.д. Іноді така розрядка відбувається в людини як би сама собою: при крайньому порушенні вона ходить по кімнаті з кутка в куток, перебирає речі, рве що-небудь і т.д. Тик (мимовільне скорочення м'язів особи), що виникає в багатьох у момент хвилювання, теж є рефлекторною формою моторної розрядки емоційної напруги;

- написання листа, запис у щоденнику з викладом ситуації й причини, що викликала емоційну напругу. Лист бумаги здатен витримати все, що ви вирішите написати. Не стримуйти себе, свої відчуття та не намагайтеся добирати слова. Будьте максимально відверті. Як завершите написання, ще раз прочитатйте й вирішіть, що хочете з цим зробити: спалити, порвати, зберігти тощо.

- слухання музики – і це не обов’язково спокійна або медитативна музика, це може бути будь-яка, що приносить Вам задоволння;

- зображення на особі посмішки у випадку негативних переживань; утримувана посмішка поліпшує настрій (відповідно до теорії Джемса-Ланге);

- активізація почуття гумору, тому що сміх знижує тривожність;

- м'язове розслаблення (релаксація), що є елементом аутогенного тренування й рекомендують для зняття тривоги. Існує безліч варіантів релаксації. Все що потрібно аби знайти «свою», це ввести на ютуб «релаксація» та обрати.

Роль емоцій дуже велика, вони, як кольори веселки, фарбують внутрішній світ людини. Без емоцій світ був би нудний, одноманітний. Емоції є частиною людини, її життя. Адже любити, радуватися, веселитися – це щастя. Але навіть такі емоції як смуток, ненависть, горе й образу важливі для людини. Вони формують в неї почуття жалю, завзятості, а також уміння досягати мети й уміння переживати.