Відсутність фізичної активності – це те, що напряму пов’язано з тривожністю та викликає занепокоєння. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я, ймовірно, постраждає в результаті.
Наше тіло створене природою для руху, а певні функції організму залежать від фізіологічного руху.
Наприклад, лімфатична система потребує дихання та руху м’язів, щоб допомогти переміщувати рідину та видаляти відходи з вашого тіла. Якщо ви не маєте звички достатньо рухати тілом, ці процеси починають працювати неефективно. Надлишок токсинів у вашому організмі викликає занепокоєння.
Дослідження показали, що:
Що робити, якщо ви страждаєте від слабкості, низької енергії або нестачі мотивації?
Почніть з коротких прогулянок по вашому дому або околицях, спробуйте виконувати сидячу роботу стоячи.
Наприклад, ходьба 10 000 кроків протягом дня є хорошим способом забезпечити безперервний рух.
Якщо спочатку ви не можете ходити так багато, не хвилюйтеся, це нормально. Проходьте, скільки можете, і одного дня ви зможете досягти цю позначку. Тут в пригоді стане додаток на телефоні, який вимірює ваші кроки.
Рекомендації:
1. Найкращими вправами для боротьби з тривогою є ходьба, йога, плавання та походи-трекінги на природу, хоча будь-яка фізична активність може допомогти вам зменшити симптоми тривоги.
2. Виберіть той вид вправ, який вам подобається, і практикуйте принаймні 3 рази на тиждень.
3. Заповніть решту тижня короткими й довгими прогулянками.
4. У вихідні дні вирушайте на тривалі прогулянки або виконуйте інтенсивні вправи.